みなさまおはこんばんにちは！！
よくネットや雑誌で見る、バストアップの筋トレ方法間違ってるかもしれないですよ？？
筋肉？どこ？ 大胸筋！！！？
バストアップのトレーニングで基本的に鍛えてるのは大胸筋という筋肉です。
大胸筋は体の中でも大きな筋肉ですので、鍛えておくと、バストアップ以外にも代謝も少し上がり、美容にも効果があります。体積の大きい筋肉を鍛えることで代謝が上がりそれこそ美容・ダイエットにも影響します。
大胸筋は一般的には体の中で5番目に大きい筋肉ですので、トレーニングして損はないですね！！更に細かく言うと大胸筋は上部・中部・下部に分かれてるんです。
そこで今日はお客様から時々聞かれる、バストアップのトレーニングについて解説します！！！
バストアップトレーニング方法
よく雑誌で見る胸の前で手を合わせて、手を押し合うようにするトレーニングです。
同じじゃんと思うかもしれないのですが、これがなんと言いますか、間違ってはないけど、間違ってるんですよね。
こちらの画像にあるように、胸の前で肘をはって、手を押し合うトレーニング。
こちらは写真にあるように、大胸筋の上の方から外側にかけて効果があります。先述した上部に対して効くんです。
ですのでバストがを持ち上げる目的でするならこのトレーニングは効果的です。最近バストが下がって来てしまったり、下がってしまうのを予防するならこのトレーニングがいいです。
ですが
バスト自体を底上げして大きくさせる効果はあまり期待できません。
この写真の位置に筋肉がついてもそこはバストの上の部分になってしまうので、バスト自体の底上げにはなりにくいんです。それに上ばっかりが鍛えてしまうとバストが2段になってしまってるように見えてしまうこともあります。
ではどうしたらより効率がいいのか？
そうです。脇をとじた状態で、手を合わせて押し合うんです！！！
これだけで違うの？って思ったら一度やってみて下さい。効く部位が変わるのがわかりますよ！大胸筋の中部に効くのがわかると思います。
これを1回8秒程度本気で力を入れて行って下さい。回数は数セット、もしくは思い出した時にとかでもいいと思います。
筋肉は少しの角度の違いで効いてるところが変わります。
似てるのに目的としてるところに効いてなかったらもったいないですからね！！
せっかく毎日トレーニングしてるのに、あまり効いてない、バストアップさせたいけど、上の写真のやり方しかしてなかった。そういう方はこの下の写真の方法がいいと思います。
脇を締めて、前腕の位置肘と90度になるように。
両方できるなら、してもいいです。継続が大事なので、お風呂入る前とか何秒か暇になった時にでもやってみて下さい。
マッサージだけでなく、姿勢や普段の簡単な運動など健康につながるようなご案内も少しさせて頂いてますので、ご興味がありましたら、ご予約・もしくはご連絡下さい！！！
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